Inicia tu día preguntándote algo importante ¿Qué piensas de ti mismo?, de tus aptitudes, de tus logros, de tu apariencia física y de tu vida afectiva. Una pregunta que no es sencilla responderse, pero determinante si quieres saber en qué estado se encuentra tu autoestima actualmente. Dependerá de la conclusión a la que hayas llegado sobre ti mismo, para comenzar a cambiar y trabajar en ello. Puedes iniciar con realizar ejercicios para mejorar la autoestima y sentirte mejor.
Tener confianza en uno mismo, así como saber que persona se desea ser, la autoafirmación, la imagen y el concepto de quienes somos, son los factores que debemos tener en cuenta para evaluar que tan baja esta la autoestima.
Pero esto va más allá de todo eso, y es que quererse y valorarse no solo depende de ti nada más, también se construye desde el entorno de amigos, familiares, profesores, y todas aquellas personas que tienes a tu alrededor, que influyen en la apreciación que tienes de ti desde que eras niño. Puede ser bueno o malo, ya que han podido lograr transmitirte creencias limitantes o mensajes negativos.
Ejercicios para mejorar la autoestima
El temor a no querer mostrarte como eres realmente, y en muchas ocasiones no atreverse a ser uno mismo delante de otros, es un signo de baja autoestima. Por ello, aquí te dejo varios ejercicios que puedes realizar. Son validos para hombres o mujeres, y adolescentes.
- Encuentra el origen.
Una de las principales razones que conllevan a tener una autoestima baja, es el miedo. Inicia con unos ejercicios como: Pregúntate que te causa miedo, y de seguro quedarás sorprendido de toda la información que obtendrás de esa respuesta. Otras interrogantes pueden ser ¿por qué?, poco a poco iras revelando que originó tu problema de autoestima.
Aquí varios ejemplos, de preguntas y respuestas sinceras:
- ¿Por qué no soy capaz de hacerlo? porque tengo miedo
- ¿Qué me causa tanto miedo? me siento incapaz
- ¿Por qué siento que soy incapaz? porque siento que no cuento con las habilidades que se necesitan.
- ¿Por qué crees no tenerlas? porque alguien me decía que no serviría para poder hacerlo.
Ahora inténtalo tú, se que los resultados te sorprenderán.
- Identificación de tus fortalezas
Quienes tienen baja autoestima, suelen recordar las cosas que no hacen bien y las críticas constantes recibidas. Permitiendo que el miedo se apodere de ellos, allí justamente hay que hacer lo contrario, como buscar lo que sientes que te hace más fuerte. Reunir todos los elogios que a lo largo de tu vida has recibido, recuerda como te hizo sentir. Piensa que eres bueno, lo que te hace sentir orgulloso.
Elabora una lista de fortalezas y capacidades, para que cuando te sientas vulnerable, la leas y te de aliento.
Fortalezas:
- Soy una persona creativa
- Soy paciente y amable
- Empatizo con las personas
- Soy buena escuchando
Elogios recibidos:
- Tienes liderazgo, y eres capaz de gestionar equipos de trabajo
- Eres paciente y creativa
- Tu empatía está por encima de lo esperado
Estoy orgulloso de:
- Como logre ascender en mi trabajo, y la confianza que mi jefe tiene en mi
- Como cuido de mi familia
- Como apoye a mi amiga cuando tuvo un problema en su matrimonio
- Trabaja los pensamientos negativos
Tener diálogos internos es importante para mejorar y fortalecer la autoestima. Pararse frente a un espejo, diciendo cosas positivas y amables es un buen inicio. Caso contrario, de aquellas personas con baja autoestima.
Comienza detectando cuáles son esos pensamientos negativos que hacen que cuestiones tu objetividad, y convertírtelos en otros más razonables y positivos.
- Perdona tus equivocaciones
Cometer errores es parte de la vida. Muchos sobrevaloran en qué consiste el éxito, y piensan que se puede obtener con facilidad sin ningún tipo de aprendizaje. Todo el proceso para alcanzarlo lleva consigo errores y fracasos, así como alegrías y satisfacciones.
Lo que realmente importa, es que no dejes de intentar todo lo que te propongas a conseguir. Si lo haces, estarías enfrentando tus peores miedos, lo que se convierte en una victoria para dejar a un lado la ansiedad y aumentar tu autoestima.
- Vence tus temores
Tu peor limitación solo puede ser el miedo, y dejar que se apodere de ti, es dejar que te limite. No se trata de ingnorarlo, sino de tener bien claro que solo están en tus pensamientos y quien le otorga o quita el poder eres tú. Cuando tengas pensamientos negativos, no solo los ignores, debes visualizar cómo los sacas de tu vida.
- Salir de la zona de confort
No hacer nada es muy común para quienes tienen autoestima baja. Se refleja claramente cuando no se atreven a enfrentar nuevos retos o situaciones. Pero si de verdad quieres alejarte de todo eso, el mejor ejercicio se trata de tomar acción. Prueba apuntándote a realizar una nueva actividad, fíjate un objetivo a corto plazo o conoce nuevas personas.
- Anota todos tus logros
Esto es muy influyente. Apuntar tus logros en un diario, mejora tu autoestima y autocompasión. Funciona muy similar que con las fortalezas, en caso de sentirte incapaz de algo, solo busca esos apuntes y verás que si eres capaz de muchas cosas. Puedes sorprenderte de lo rápido que se olvida lo bueno que se hace, y lo rápido que se puede recordar lo negativo.
Aumentar el autoestima lleva tiempo, y no se logra tan fácil de un día para otro. Por ello debes asumirlo desde su origen. Requiere de trabajo y puedes lograrlo si cuentas con apoyo emocional, como el de familiares, compañeros de trabajo o amigos.
Comienza fijándote en lo positivo que dicen de ti, rodeándote de personas que te aprecien y valoren. Realiza ejercicios o actividades al aire libre, practica tus ejercicios para mejorar la autoestima, adopta una mascota, ellos son excelentes compañeros para quienes se sienten muy solos.
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